慢性疼痛与反复发作
反复发作的腰、膝、肩，问题通常不在疼的那个点上。先找上游的代偿，再决定从哪儿动手。
Format一对一 · 面授
Location深圳 · 福田工作室
Duration约 60 分钟/ 次
Approach评估先行不做模板课
疼痛不是敌人，
是身体在说话。
我们要做的，是听懂它在说什么，然后教身体重新做对一次、两次、一万次—— 直到它不再需要被提醒。
What we work on
在解决什么
四类看起来不同的问题，排查路径往往是同一条：先找限制，再按顺序补。
01
02
体态与动作模式
久坐带来的代偿，不是靠「挺直一点」能改掉的。要重建的是控制，不是姿势。
03
伤后与术后的功能恢复
在医生给的界限之内，把活动度、稳定性、力量按顺序补回来，不抢进度。
04
力量与体能重建
康复的终点不是「不疼了」，是身体能重新承担它该承担的负荷。
How it works
怎么练
四步一个循环。每一层的达标标准写在前面，不靠感觉判断。
01
评估
动作筛查、体姿观察、主诉与病史澄清。先回答一个问题：限制到底在哪儿。
ASSESS
02
编排
按「灵活 → 稳定 → 力量」三层组织动作。前一层没达标，不进下一层。
PROGRAM
03
执行
一对一现场带练。强度、退阶与进阶当堂调整，不为完成计划而练。
COACH
04
复盘
每次课的动作、负荷与主观反应都留档。下一次从这里接着走，不从头再来。
REVIEWAbout
只做一对一
我做的事情很窄：只用一对一的方式，陪一个人把身体一点点练回来。 不接团课，不做线上打卡式指导——因为需要被看见的是动作细节， 而那只有在现场才看得见。
我不承诺时间表。身体的恢复节奏因人而异，能承诺的是： 每一步都做对，每一步都留下记录， 让你在几个月后能回头看见自己是怎么走过来的。
〔这里补一段教练简介：专业背景、认证与主攻方向 —— 内容待你提供〕
- 形式
- 一对一 · 面授
- 地点
- 深圳 · 福田区
- 时长
- 单次课约 60 分钟
- 预约
- 〔待补〕
- 联系方式
- 〔待补〕
- 适合
- 愿意按顺序练的人
Questions
常见问题
第一次来需要准备什么？
穿方便活动的衣服，带上既往的检查报告、影像资料和医生诊断（如果有）。第一次主要是评估与沟通，不会直接上强度。
多久能见效？
取决于问题本身：单纯的活动度受限，几周内通常有明确变化；长期的代偿模式与慢性疼痛，要按月起算。我不给固定的时间承诺，但每次课都会留下记录，进展是能被看见的。
我有明确的诊断，还能来吗？
能，但需要先确认医疗边界。急性外伤、术后早期、进行性神经症状这类情况，应先由医生判断能否开始训练，我按医生给出的界限来设计内容——不越过它。
和医院的康复科有什么区别？
医院解决的是诊断与急性期处理，训练解决的是「回到日常生活与运动」这一段。两者是接力的关系，不是替代关系。
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